Primera Sesión y de Iniciación al Lanzamiento de Disco:
Objetivos generales:
Dar a conocer un nuevo deporte e intentar que los usuarios logren conocer y ejecutar más o menos todas las fases de su lanzamiento al finalizar la sesión.
Aspectos que se trabajaran en la sesión:
En la sesión se enseñarán y se trabajarán todas las fases de lanzamiento de disco.
- Primer ejercicio:
Antes de comenzar con el calentamiento y los ejercicios prácticos de la sesión, se les enseñará un breve vídeo a los usuarios en el cuál verán a un atleta ejecutar la técnica perfecta. Ya que al nunca haber realizado este deporte esto les servirá de gran ayuda.
- Calentamiento:
Se realizará un breve calentamiento debido a que la sesión es corta y queremos aprovechar al máximo el tiempo en centrarnos en las fases del lanzamiento. Para esto haremos un calentamiento general centrándonos en todos los grupos musculares.
- Carrera continua: Para comenzar el calentamiento, realizaremos 2 minutos de carrera continua al rededor de la pista de atletismo.
- Ejercicios generales de movilidad articular: Al finalizar la carrera continua, realizaremos unas series de ejercicios de movilidad articular en movimiento. Comenzaremos de arriba a abajo, es decir, primero grupos musculares superiores y después inferiores.
Características del calentamiento:
- Tiempo: (5-6 minutos)
- Objetivo: Entrar en calor para prevenir lesiones.
- Tipo de enseñanza: Mando directo.
- No se necesitarán materiales.
- Espacio: Pista de atletismo.
- Formación de grupos: En la carrera continua libre y en los ejercicios de movilidad articular, dos filas del mismo número de personas cada fila.
- Parte Principal:
Primer ejercicio: Lanzamiento de disco simple
Este ejercicio es muy sencillo, consiste en que cada usuario tenga su propio disco y que después de previamente una breve explicación, lancen el disco en posición estática lo máximo de veces posible. Eso sí, con el correcto agarre y técnica.
Características del ejercicio:
- Tiempo: (5-7 minutos)
- Objetivo: Iniciarse y aprender esta importante fase del lanzamiento de disco
- Tipo de enseñanza: Mando directo
- Materiales: Un disco por persona.
- Espacio: Pista de atletismo
Segundo ejercicio: Lanzamiento de disco con todas sus fases
Les explicaremos todas las fases del lanzamiento y intentaremos que ellos la efectúen correctamente, para ello, se pondrán por grupos de dos y mientras uno del grupo hace el lanzamiento el otro lo corregirá.
Características del ejercicio:
- Tiempo: (7-8 minutos)
- Objetivo: Practicar todas las fases del lanzamiento
- Tipo de enseñanza: Mando directo
- Materiales: Un disco para cada dos.
- Espacio: Sí es posible la jaula de lanzamiento de disco, si no, la pista servirá.
Tercer ejercicio: Competición de lanzamientos.
Por último, como ejercicio más lúdico, haremos una especie de competición entre ellos, intentando que realicen la técnica lo mejor posible.
- Tiempo: (7-8 minutos)
- Objetivo: Realizar todo lo aprendido anteriormente
- Tipo de enseñanza: Mando directo
- Materiales: Discos
- Espacio: Si es posible la jaula de lanzamiento, si no, la pista servirá.
Para finalizar, los mismos usuarios recogerán el material usado en la actividad.
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