BRAZA
ÍNDICE:
1 - Introducción.
2- Posición del cuerpo.
3- Movimiento de brazos.
4- Movimiento de piernas.
5- Coordinación brazos-piernas.
6- Coordinación respiración-brazos-piernas.
7- Bibliografía.
- Introducción:
En este artículo vamos a explicar el estilo de natación braza, este es el estilo de natación de competición más lento de todos. Para conocerlo un poco mejor nos centraremos en todos los aspectos citados en el índice anterior.
Las diferentes pruebas que existen sobre esta técnica son: 50m braza, 100m braza, 200m braza, 200m indiv. estilos, 400m indiv. estilos y 4 x 100m relevos estilos.
A continuación tendremos un vídeo donde podemos ver el estilo de braza en las olimpiadas de Tokio 2020.
https://www.youtube.com/watch?v=SmGiSTFSizU
- Posición del cuerpo
En este punto nos centraremos en la posición del cuerpo en el estilo de natación Braza.
La posición del cuerpo en este estilo es bastante sencilla, el cuerpo debe encontrarse en una posición casi horizontal, intentando alinear los hombros con la cadera. Al realizar la técnica, los hombros salen del agua y luego se sumergen. Esto es más fácil de observar mediante una imagen la cuál dejaré a continuación:
- Movimiento de brazos
Este movimiento es fundamental ya supone alrededor de un 50% de la propulsión total de la técnica.
Explicaré paso a paso para que sea más sencillo de entender.
En primer lugar deberemos extender los brazos totalmente por delante de nuestra cabeza.
Para continuar realizaremos un movimiento con los mismos como si intentásemos apartar el agua de delante de nuestra cara, esto debe realizarse con atención ya que si los abrimos en exceso podría intervenir negativamente en nuestra práctica de la técnica.
Lo explicado se repetirá constantemente mientras realizamos esta técnica.
- Movimiento de piernas
A continuación hablaremos sobre el movimiento de piernas en el estilo de natación braza.
Es bastante sencillo, para empezar uno de los aspectos más importantes de esta técnica son los pies, estos deben apuntar hacia fuera cuando estamos realizando la patada.
Una vez tenemos esto claro, para iniciar el movimiento, deberemos realizar un movimiento en el cuál las rodillas y las caderas alcanzan si máxima extensión. Esto es muy fácil de comprender mediante la siguiente ilustración:
- Coordinación brazos-piernas
Para comenzar nos centraremos en el movimiento de brazos. Primero deberemos extender los brazos totalmente por delante de nuestra cabeza, a continuación debemos realizar un movimiento con los mismos como si intentásemos apartar el agua de delante de nuestra cara, esto debe realizarse con atención, ya que si los abrimos en exceso podría intervenir negativamente en nuestra práctica de la técnica.
Lo explicado se repetirá constantemente mientras realizamos esta técnica.
Ahora vamos a añadirle el movimiento de piernas a lo citado anteriormente sobre el movimiento de brazos. Es bastante sencillo, para empezar uno de los aspectos más importantes de esta técnica son los pies, estos deben apuntar hacia fuera cuando estamos realizando la patada, se puede apreciar fácilmente en la siguiente imagen.
Ya explicado esto, el movimiento de piernas consiste en un batido de ambas piernas a la vez, que se ejecuta después de haber aproximado los talones a los glúteos.
Una vez sabemos realizar los dos movimientos, para coordinar ambos movimientos, tanto de brazos como de piernas, solo deberemos realizar el movimiento de piernas una vez terminado el movimiento de brazos, y nos encontremos con estos últimos completamente estirados. Lógicamente los movimientos van a ser continuos sin parones entre ellos.
En el siguiente vídeo podemos apreciar la coordinación brazos-piernas en la técnica de braza.
https://www.youtube.com/watch?v=-ispTftYJZ4
- Coordinación respiración-brazos-piernas
Para respirar correctamente en braza se debe inspirar aire en cada brazada, en el momento en el que la cara se asoma por fuera del agua, justo cuando las manos se introducen en el agua. A continuación una vez realizado el anterior paso, se expulsa el aire por la boca, nariz o ambos en el momento en el que los brazos están estirados completamente.
Repitiendo lo mismo, para realizar una buena técnica es fundamental respirar en cada brazada.
Otra aclaración importante es que se debe respirar por encima de los hombros.
Por último, comparto un par de vídeos para observar todo lo explicado anteriormente.
https://www.youtube.com/watch?v=_dlSW1M6RWw
https://www.youtube.com/watch?v=o8TsELruJUE
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